Recomendaciones Actividad física y Salud (18 años - 64 años)

Según las recomendaciones de la OMS (Organización mundial de la Salud) sobre la actividad física para la salud una persona aduta de 18 a 64 años son las siguientes:

La actividad física consistirá en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

1. Mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. Las sesiones serán de 10 minutos de duración, como mínimo.

3. Para obtener mayores beneficios, aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, ralizarán actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.