Anteproyecto de Ley Orgánica de protección de la salud del deportista y lucha contra el dopaje en la actividad deportiva.

Objetivos:

• Dar un tratamiento no aislado al fenómeno del dopaje, sino integrado como un elemento más dentro de la protección de la salud de los deportistas.
• Establecer un sistema reforzado de investigación especializada en materia de protección de la salud, tanto en aspectos médicos y preventivos como en prevención y detección del dopaje e implantar un Plan de Apoyo a la Salud en el ámbito de la actividad deportiva.
• Dotar de especial protagonismo a la Agencia Española de Protección de Salud en el Deporte (antes Agencia Estatal Antidopaje), ampliar sus competencias y otorgarle la consideración de organización nacional antidopaje a los efectos previstos en el Código Mundial Antidopaje.
• Actualizar la normativa vigente y adaptarla a las novedades de la última reforma del Código Mundial Antidopaje en lo referido a las obligaciones y garantías de los deportistas respecto de los controles antidopaje.
• Actualizar la normativa vigente y adaptar a las novedades de la última reforma del Código Mundial Antidopaje en lo referido a las infracciones y sanciones, de modo que su tipificación y el procedimiento disciplinario se ajusten en el mayor grado posible a lo establecido en el Código Mundial.
• Aclarar las competencias estatales excluyendo del régimen sancionador de la Ley a los deportistas calificados oficialmente como de nivel internacional o que participen en competiciones internacionales, que se someterán únicamente a las normas y procedimientos de la Federación internacional correspondiente y la Agencia Mundial.
• Respetar las competencias autonómicas, dejando claro que las Comunidades Autónomas tienen competencias en control de dopaje a deportistas con licencia deportiva autonómica y cuando no se trate de competiciones de ámbito nacional o internacional.
• Crear el Tribunal Administrativo del Deporte, que conocerá de las sanciones en materia de dopaje a través de un recurso administrativo especial.

Aportaciones de los ciudadanos

La reforma que se plantea supone un avance en la protección de la salud de los deportistas. En lo que se refiere a la lucha contra el dopaje se hace un esfuerzo por homologar la regulación española a las previsiones de la normativa internacional y, especialmente, al Código Mundial Antidopaje. Su encaje en el ordenamiento jurídico español se realiza a través del presente proyecto normativo.

 

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Recomendaciones Actividad física y Salud (18 años - 64 años)

Según las recomendaciones de la OMS (Organización mundial de la Salud) sobre la actividad física para la salud una persona aduta de 18 a 64 años son las siguientes:

La actividad física consistirá en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

1. Mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. Las sesiones serán de 10 minutos de duración, como mínimo.

3. Para obtener mayores beneficios, aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Dos veces o más por semana, ralizarán actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Recuperación funcional de la rodilla

The Return of D. Rose (Click here)

Las situaciones lesivas requieren de la coordinación de un equipo multidisciplinar de profesionales con el objetivo de prevenir, recuperar funcional y/o readaptar deportivamente al deportista a las exigencias del entrenamiento y la competición, lo antes posible (Lalín, 2008).

Según los apuntes de Sainz de Baranda, podemos dividir en fases la progresión funcional:

1. Fase Aguda: reposo o inmovilización. (75% Fisioterapeuta, 25% Preparador físico). Es fundamental conocer las consecuencias de la inmovilización, se debe también valorar como influye a los musculos tónicos y fásicos.

2. Fase Subaguda: Recuperación funcional y reeducación muscular (75% Fisioterapeuta, 25% Preparador físico). Recuperar las funciones alteradas, técnicas de propiocepción (inicial), trabajo de acondicionamiento muscular y ganar amplitudes musculares.

3. Fase Subaguda: Reforzamiento muscular y estabilizaciones acticas (50% Fisioterapeuta, 50% Preparador físico). Devolver al musculo capacidades suficientes para una "vida normal", ganar fuerza muscular y técnicas de propiocepción (perfeccionamiento).

4. Fase funcional: Musculacion y readaptacion al esfuerzo. (25% Fisioterapeuta, 75% Preparador físico). Devolver al musculo capacidades suficientes parala competición, trabajo flexibilidad, fuerza y resistencia, coordinación y agilidad, técnica del deporte específico, facilitación neuromuscular propioceptiva, propiocepción, ejercicios similares a competición, asegurar transferencias a la actividad de cada deportista.

En el artículo de Berdejo del Fresno, Sanchez, Gonzales y Jimenez, (2007) nos encontramos que en un deporte colectivo como el baloncesto han sido comunicados por diversos autores que la mayor parte de las lesiones suceden en la extremidad inferior. Los resultados de la liga española, indican que las lesiones de las extremidades inferiores suponen un total del 60% de las lesiones comunicadas. En la NBA las extremidades inferiores suponen un 57.3% del total de las lesiones. Siendo la rodilla la segunda articulación por detrás del tobillo donde más lesiones se producen.

Bibliografia:

-  Lalín, C. (2008). La readaptación lesional (I parte): fundamentación y contextualización. RED: Revista de entrenamiento deportivo, Tomo XXII, N.2: 27-35.
 

- Lalín, C. (2008). La readaptación lesional (II parte): reentrenamiento físico deportivo del deportista lesionado. RED: Revista de entrenamiento deportivo, Tomo XXII, N. 3: 29-37.

- Berdejo del Fresno, D.; Sánchez Pérez, S.; González Contreras, M. y Jiménez Díaz, F. (2007). Protocolo de recuperación funcional de una lesión ligamentosa de rodilla en baloncesto. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 7 (28) pp. 319-329.

-  Apuntes “Recuperación funcional” Pilar Sainz de Baranda Andujar. Universidad Católica San Antonio de Murcia.

EJERCICIO DEL DIA

CAT - CAMEL

Video ejemplo del ejercicio

• Reduce la viscosidad espinal (resistencia interna del disco y la fricción). 
• Reduce la rigidez raquídea y el estrés pasivo.
• Facilita la movilidad intervertebral. 
• Produce poca presión en las articulaciones intervertebrales.

CONSEJO DE LA SEMANA

Al intentar realizar un esfuerzo cuya intensidad sea superior a la que estamos acostumbrados normalmente es necesario preparar al organismo tanto física como psicológicamente (Fernández García, 2001).

Pero, nos surge una pregunta ¿Como debemos realizar el calentamiento? ¿Debemos estirar antes del ejercicio? Los actuales hallazgos científicos con respecto al efecto agudo de la práctica de estiramientos como parte del calentamiento previo a una actividad físico-deportiva muestran resultados contradictorios (Ayala, Sainz de Baranda. y De Ste Croix, 2012).

En este mismo estudio Ayala, Sainz de Baranda. y De Ste Croix, (2012) sacan la conclusión que desde el prisma del entrenamiento deportivo, el análisis crítico de la literatura científica llevado a cabo en esta revisión bibliográfica posibilita plantear algunas consideraciones para que la utilización de los estiramientos dentro del calentamiento conlleve un efecto positivo en el rendimiento posterior, teniendo en cuenta tanto la estructuración del calentamiento, como las técnicas de estiramiento y los parámetros de la carga, de tal forma que:

1.  Todos los programas de calentamiento deben introducir rutinas de estiramientos.

2. La secuencia más adecuada será la que utilice “calentamiento general + rutina de estiramientos + calentamiento específico”

3. Con relación a las técnicas de estiramiento se recomienda utilizar las técnicas activas, dinámicas y balísticas.

4. Cuando se utilicen rutinas de estiramiento estático dentro del calentamiento deben ser de corta duración, nunca superando los 2 minutos de estiramientos por grupo muscular. Además, se recomienda que la duración aislada de cada estiramiento oscile entre 5 a 15 segundos.

5. La intensidad de los estiramientos estáticos debe ser de “leve sensación de tirantez” (80-85% del máximo ROM articular).

6. El efecto positivo de las técnicas dinámicas y balísticas sobre el rendimiento posterior no parece ser afectado por el número de ciclos o repeticiones realizados, si bien se recomienda un volumen de 60 ciclos por grupo muscular dividido en series de 15-20 repeticiones.

Bibliografia:

Fernández García, J.C.. (2001). Calentamiento y Especificidad. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 1 (3) p. 197-204

Ayala, F.; Sainz de Baranda, P. y De Ste Croix, M. (2012). Estiramientos en el calentamiento: Diseño de rutinas e impacto sobre el rendimiento / Stretching in warm-up: Design of routines and their impact on athletic performance. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 12 (46) pp. 349-368

Tarifas 2012

Plan de Asesoramiento Deportivo: 10 €/mes con este plan vosotos os marcais vuestro propio entrenamiento, nuestro entrenador personal os resolverá todas las dudas acerca de la ejecución del ejercicio, sobre las repeticiones, series, tipo de entrenamiento, musculatura y cualquier tipo de duda sobre el entrenamiento que os pueda surgir.

Plan de Asesoramiento + Entrenamiento online: 20 €/mes con este plan nuestro entrenador personal aparte de todo lo anterior, os creará vuestro propio plan de entrenamiento echo a medida y con la mentalidad de conseguir vuestras metas marcadas.

Plan de Entrenamiento Físico para Equipos: 50 €/mes nuestros entrenadores personales os realizarán un plan específico mensual acorde con las exigencias de la competición. Consulta para los deportes disponibles.